体检前多久开始调整作息和运动习惯比较合适？

作息调整

• 理想周期：为了让身体的生物钟能够适应良好的作息规律，最好在体检前 2 - 3 周开始调整作息时间。人体的生物钟具有一定的稳定性，它调节着身体各个器官和系统的活动节律，如激素分泌、血压变化、代谢速率等。经过 2 - 3 周的时间，能够使身体逐步适应早睡早起的节奏，使得诸如皮质醇（一种应激激素）等激素的分泌规律正常化。例如，皮质醇正常情况下在清晨会达到高峰，规律作息有助于保证这个分泌高峰处于正常水平，从而使体检时的激素相关检查更为准确。
• 最短周期：如果时间比较紧迫，至少在体检前 1 周开始调整作息。这可以在一定程度上减少熬夜等不良作息对身体的影响，使得体检前身体的疲劳程度降低，血压、心率等基本生理指标也能相对稳定，避免因作息混乱导致的这些指标异常。

运动习惯调整

• 剧烈运动方面：如果平时有剧烈运动的习惯，如每周进行多次高强度的健身、马拉松等运动，最好在体检前 3 - 5 天停止。因为剧烈运动可能会导致肌肉损伤，使血液中的肌酸激酶等指标升高。例如，进行力量训练后，肌肉纤维会出现微小的撕裂，这会让肌酸激酶释放入血，可能会干扰心肌损伤等相关检查的判断。
• 有氧运动方面：对于平时规律的有氧运动，如每天进行适量的慢跑或快走，可以持续到体检前 2 - 3 天，但要注意运动强度不要过度增加。适度的有氧运动有助于维持心肺功能和血液循环，不会对体检指标产生明显的不良影响。而且适当的运动可以缓解压力，使身体处于一个相对放松的状态，有利于体检。如果平时没有运动习惯，不建议在体检前突然开始大量运动，以免对身体造成应激反应，影响体检结果。